湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭(qīnxí)人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高(gāo)，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里(lǐ)一样。 北京中医药大学东方医院风湿科(fēngshīkē)副主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会(huì)有不同的身体表现： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿(shuǐzhǒng)等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物，容易导致脾胃积热(jīrè)，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也(yě)会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚(píxū)症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等(děng)表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量(qǔshìliàng)绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上(wǎnshàng)尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉(shuìjiào)，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡(rùshuì)。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或(huò)吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲